Trzech Olbrzymów http://www.trzecholbrzymow.pun.pl pl http://backend.userland.com/rss NIEDZIELA http://www.trzecholbrzymow.pun.pl/viewtopic.php?pid=53#p53 53@http://www.trzecholbrzymow.pun.pl NAGRODA * ]]> Poniedziałek 16 Luty Poniedziałek 16 Luty SOBOTA http://www.trzecholbrzymow.pun.pl/viewtopic.php?pid=52#p52 52@http://www.trzecholbrzymow.pun.pl SIATKÓWKA / NAGRODA* ]]> Poniedziałek 16 Luty Poniedziałek 16 Luty http://www.trzecholbrzymow.pun.pl/viewtopic.php?pid=51#p51 51@http://www.trzecholbrzymow.pun.pl KLATKA PIERSIOWA/BARKI :

1.Skos :
26 KG - 12 Powtórzeń
30 KG - 10 Powtórzeń
34 KG - 8 Powtórzeń
37 KG - 6 Powtórzeń
40 KG - 4 Powtórzeń

2.Klatka Piersiowa :
36 KG - 12 Powtórzeń
40 KG - 10 Powtórzeń
44 Kg - 8 Powtórzeń
47 KG - 6 Powtórzeń
50 KG - 4 Powtórzeń

3.Rozstępki :
20 KG - 12 Powtórzeń
24 KG - 10 Powtórzeń
28 Kg - 8 Powtórzeń
31 KG - 6 Powtórzeń
34 KG - 4 Powtórzeń

4.Barki :
16 KG - 12 Powtórzeń
20 KG - 10 Powtórzeń
24 Kg - 8 Powtórzeń
27 KG - 6 Powtórzeń
30 KG - 4 Powtórzeń]]> Poniedziałek 16 Luty Poniedziałek 16 Luty CZWARTEK http://www.trzecholbrzymow.pun.pl/viewtopic.php?pid=50#p50 50@http://www.trzecholbrzymow.pun.pl http://www.biegaj40minut.pl/trening-40- … /tydzien-3

Trening wyskoku na sali

https://www.youtube.com/watch?v=Ylg-jxsJ-qw
http://www.editer.pl/fotka/7fc609bc55bfeceb75c969e28a75604a_1.jpg

Brzuch - Mięśnie brzucha - https://www.youtube.com/watch?v=raQh-D6V8iU ]]> Poniedziałek 16 Luty Poniedziałek 16 Luty http://www.trzecholbrzymow.pun.pl/viewtopic.php?pid=49#p49 49@http://www.trzecholbrzymow.pun.pl

Kod:

https://www.youtube.com/watch?v=76D1sODlocY
http://www.editer.pl/fotka/3d6c065a60708de3f59e595c7f87367c_1.jpg

1. Wypady ze sztangą na ramionach - przód, skos, bok **               
2. Brzuszki               
3. Wyskoki ze sztangą na barkach z półprzysiadu **               
4. Grzbiety               
5. Ćwiczenie na atlasie- mm. pośladkowe i dwugłowe               
6. mm. skośne brzucha               
7. Wyskoki z gryfem na ramionach - pięty do pośladków **               
*  ilość powtórzeń w tym ćwiczeniu określona jest szerokością boiska do koszykówki               
** obciążenie podczas tych ćwiczeń powinno być dobrane według indywidualnych możliwości, zalecane jest: gryf + 10kg podczas ćw. nr 7, gryf + 10kg podczas ćw. nr 9, sam gryf podczas ćw. nr 13               
Powodzenia!



-----------------------------------------------------

1.Modlitewnik nachwyt :
6 KG - 12 Powtórzeń
9 KG - 10 Powtórzeń
12 KG - 8 Powtórzeń
14 KG - 6 Powtórzeń
16 KG - 4 Powtórzeń

2.Modlitewnik podchwyt :
16 KG - 12 Powtórzeń
20 KG - 10 Powtórzeń
23 KG - 8 Powtórzeń
26 KG - 6 Powtórzeń
30 KG - 4 Powtórzeń

3.Francuzy :
20 KG - 12 Powtórzeń
24 KG - 10 Powtórzeń
27 KG - 8 Powtórzeń
30 KG - 6 Powtórzeń
36 KG - 4 Powtórzeń

4.Sztanga zza głowy :
26 KG - 12 Powtórzeń
26 KG - 10 Powtórzeń
29 KG - 8 Powtórzeń
29 KG - 6 Powtórzeń
32 KG - 4 Powtórzeń]]> Poniedziałek 16 Luty Poniedziałek 16 Luty WTOREK http://www.trzecholbrzymow.pun.pl/viewtopic.php?pid=48#p48 48@http://www.trzecholbrzymow.pun.pl http://www.biegaj40minut.pl/trening-40- … /tydzien-3

Trening wyskoku na sali

https://www.youtube.com/watch?v=Ylg-jxsJ-qw
http://www.editer.pl/fotka/7fc609bc55bfeceb75c969e28a75604a_1.jpg

Brzuch - Mięśnie brzucha - twarde jak stal  https://www.youtube.com/watch?v=f55xh_woiMM
http://www.editer.pl/fotka/13b13223615889cfab4fe9bee0a297ad_1.jpg
http://www.editer.pl/fotka/914373e30805411d27d574da2f019799_1.jpg]]> Poniedziałek 16 Luty Poniedziałek 16 Luty http://www.trzecholbrzymow.pun.pl/viewtopic.php?pid=47#p47 47@http://www.trzecholbrzymow.pun.pl KLATKA PIERSIOWA/BARKI :

1.Skos :
26 KG - 12 Powtórzeń
30 KG - 10 Powtórzeń
34 KG - 8 Powtórzeń
37 KG - 6 Powtórzeń
40 KG - 4 Powtórzeń

2.Klatka Piersiowa :
36 KG - 12 Powtórzeń
40 KG - 10 Powtórzeń
44 Kg - 8 Powtórzeń
47 KG - 6 Powtórzeń
50 KG - 4 Powtórzeń

3.Rozstępki :
20 KG - 12 Powtórzeń
24 KG - 10 Powtórzeń
28 Kg - 8 Powtórzeń
31 KG - 6 Powtórzeń
34 KG - 4 Powtórzeń

4.Barki :
16 KG - 12 Powtórzeń
20 KG - 10 Powtórzeń
24 Kg - 8 Powtórzeń
27 KG - 6 Powtórzeń
30 KG - 4 Powtórzeń]]> Poniedziałek 16 Luty Poniedziałek 16 Luty